Asusystem votre mensuel conseil en communication par l'objet
Pause Café N°2 - Avril 2017    
VERSION EN LIGNE
Tendance healthy :
Sain de corps & de communication !

Les beaux jours arrivent, la nature se réveille, avec elle l'envie d'activité saine et revitalisante. Véhiculer une image active, optimiste et saine, voilà votre atout en cette saison …

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Action, style fraîcheur, légèreté et ambiance au programme de notre sélection Astusystem

" Je viens de courir 2 km!
( j'ai bien cru que ce camion pizza
ne s'arrêterait jamais!! ) "

A chacun sa motivation ...


Votre minute Bien-être !

Parce que de longues journées en position assise ne font pas de bien à votre corps, voici quelques exercices simples à réaliser au bureau incognito
pour garder la forme toute l'année !

exercice 1

Etirements
10 x 5 secondes

Le remède au mal de dos ! Assis sur votre siège le dos bien droit, tendez vos bras en prenant un de vos poignet. Penchez vous d'un côté puis de l'autre. Changez de poignet et refaites la même chose.

exercice 2

Jambes & Abdos
10 x 5 à 10 secondes

Les mains de chaque côté, épaules et dos droits. Soulevez vos jambes jointes en inspirant profondément. Gardez les jambes parallèles au sol durant 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration. Puis reposez vos jambes au sol.
Répétez cette action une dizaine de fois.

Fessiers
10 x 5 à 10 secondes

Même pose de départ : assis, épaules et dos bien droits. Serrez les fesses l'une après l'autre, ou les deux ensemble si vous avez des difficultés à alterner. Serrez fort 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez cette action une dizaine de fois.

Chevilles & circulation

Même pose de départ : assis, épaules et dos bien droits. Croisez les jambes et décrivez un cercle avec la pointe du pied. Dans un sens puis dans l'autre. Changez de jambe et recommencez. Pensez à serrer les abdos et monter la poitrine pendant cet exercice.

exercice 3 et 4


Mollets
Même au téléphone on peut faire du sport !

Vous vous levez pour une longue conversation téléphonique ? Profitez-en ! Rentrez le ventre, étirez votre corps vers le haut et mettez vous sur la pointe des pieds pendant une dizaine de secondes.
A répéter le temps de votre conversation ou café.

Bras

5 fois par côté

A pratiquer
ni vue ni connu à la machine à café !
Debout le dos bien droit, tendez votre bras à l'horizontale.
Posez votre main contre un mur.
Croisez la jambe la plus proche du mur. Inclinez votre corps vers le mur en pliant doucement le bras. Redressez vous en tendant le bras.
Répétez l'exercice 5 fois de chaque côté.
je contacte mon conseiller

www.astusystem.fr

06 62 21 10 97 / 01 77 01 92 69

severineg@astusystem.fr

Vos Objets à personnaliser !


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